z brzucha

[...] uniesieniem nóg: problem zaczyna się po 20 powtórzeniu 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia: 5 kg 5. Pajacyki- po 40 powtórzeń minimum 6. Biceps hantelkami z supinacją 12,5 kg Po tym potrafię w 3 miniseriach (bez odpoczynku) zrobić jeszcze to: 1. miitary press hantlami 12,5 kg 2. Wspięcia na palce plus hantle 20 kg 3. Spięcia brzucha: 20

[...] bzdet a przejdę do konkretów. Mam 21 lat, wzrost 179 cm i ważę TYLKO 65kg Niby nie mam niedowagi ale strasznie źle czuje się w swoim ciele, rączki jak patyczki, nogi chude, brzucha brak, jednym słowem źle mi.Nawet ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.- Postanowiłem to zmienić, co zrobiłem jako pierwsze?Ściagnąłem ławeczkę [...]

[...] przed snem ? ogolnie troche przybralem na masie, ale mam taka genetyke ze tluszcz osadza mi sie na brzuchu i chce zrobic sobie tam miesien i troche spalic tluszczu. diete mam bilans na 0. niehce miec na minusie bo niechce schudnac ogolnie tylko na brzuchu. co radzicie ? jakie aeroby mozna wykonywac w domu na spalenie tluszczu w obrebie brzucha ?

Pomocy.. mam 19 lat i nie potrafie zgubic tluszczu z brzucha... jest to okropny problem dla mnie dlatego zwracam sie do was.. potrzebuje jakiejs diety cwiczen cokolwiek... :( tylko prosze bez 6 Waidera bo to ostatnio doszedlem do 10 dni ale tak kark mnie bolal ze nie moglem :) prosze pomozcie mi jakos ... ;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] z jabłkiem, badź sałata. Chciałem się was zapytać jak tu uzupełnić te dietę w te "surówki", uważam ze brakuje mi witamin. Dlaczego? Ponieważ gdy wstaje codziennie rano i jem owsianke lub nawet jeszcze nie zaczne, to mam boleści brzucha i musze isc do toalety :( Tak jest codziennie. Czy ktoś mógłby coś doradzić ? Pozdrawiam, Maciek.

[...] ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8 Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX Martwy [...]

[...] aby znowu na początku robić 2 serie -pompki co 2 dni tylko na początku jeśli zacznę robić dużo serii to co 4 dni z uwagi na odpoczynek -brzuszki raczej co 2 dni mięśnie brzucha szybko się regenerują co jakiś czas robię dzień wolny od tego ćwiczenia Gdy będę robić jednego dnia ćwiczenie na biceps w nast treningu inne ćwiczenie na [...]

[...] się wzdęta i ospała. Stąd taki a nie inny rozkład posiłków. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, której jest zdecydowanie za dużo, w szczególności w okolicy bioder, brzucha i ud, oraz na poprawie estetyki całej sylwetki. Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] bardzo istone pytanie, chcialem zacząc biegac głównie dla dobrego samopoczucia poprawienia kondycji oraz zrzucenia tkanki tłuszuczowej, ktora pojawiła sie w okolicach mojego brzucha, mam jednak powązny problem, gdy byłem dzieckiem to mialem dosyc duze skrzywienie kregosłupa nie udało sie tego wyleczyc do konca, kregosłup troche naciska czasami na [...]

[...] , podnoszenie ciężarków (stojąc) . Jak długo mam do lata . wykonywać te ćwiczenia aby były jakieś efekty ? Czy to są dobre ćwiczenia abym mógł wyrzeźbić sylwetkę (mięśnie brzucha + klatka (tak żebym nie miał cycków które obecnie mam)). Jakie ćwiczenia powinienem dodatkowo wykonywać ? W następnym tygodniu wybieram się do dietetyka aby ustalić [...]

[...] -3x8 - Kaptury -3x8 Nogi - Przysiady ze sztangą -3x8 - Prostowanie nóg na maszynie -3x8 - Wspięcia na palce -3x8 Środa Plecy - Martwy ciąg -3x8 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - Ściąganie drążka do mostka -3x8 Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą -4x8 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8 Piątek [...]

[...] ciąg- 3 serie po 8 -ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku-4 serie po 8 -przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha-3 serie po 8 Nogi: - przysiady na "hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powtorzen -prostowanie nog siedzac- 3 serie po 8 -uginanie nog na maszynie siedzac- 3 serie po 8 No [...]

[...] Niedziela plecy + biceps 6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt 4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt 4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt 4 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,8 powt 4 serie zotman curl 12,10,10,8 powt 4 serie modlitewnik 12,10,10,8 powt 4 serie młotkowo 12,10,10,8 powt

[...] zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie Moze sie to z czasem zmieni . A wiec , chcialbym najbardziej sie skupic na miesniach brzucha , bicepsie i klacie . Czytalem cos o moim wieku itp Wiec musze dodac do treningu pompki , brzuszki i przysiady . No i oczywiscie jakies takie cwiczenia z hantlami [...]

Witam ułożyłem sobie dietę, dzięki której mam zamiar pozbyć się brzucha a także zbednych kilogramów. Waże 91kg przy wzroście 192 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu+rowerek, basen. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Jaja gotowane 240g Oliwa z oliwek 10g B:32, W:74, T:31g II posiłek w pracy Szynka [...]

[...] rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s - Czworogłowe Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s - Dwugłowe Łydki Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na klatę: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze [...]

[...] do parteru. Często to jest pokazywane na filmach :P I wydaje mi się, że jest to mocno przesadzone choć nie mam o tym żadnych informacji.. :( i w końcu po to tutaj piszę ;) Nie wiem czy to się nazywają "nożyce" - narazie pod tym hasłem można znaleźć ćwiczenie które tak się nazywa i jest na mięśnie brzucha :P Dzięki z góry. Pozdrawiam :)